产后瘦身减肥方法有哪些

小编寄语

哈喽！大家好，我是老李，很多产后妈妈都受到体重问题的困扰，她们会想尽各种办法来减肥瘦身。今天小编告诉大家如何产后瘦身减肥。(*^▽^*)

工具/软件

产后妈妈

瘦身减肥

方法/步骤

第1步

饮食习惯的调整

中国传统饮食观念是在月子期进补，吃很多高营养、高热量的食物，这些食物可以帮助产后女性恢复身体、催乳等。但随着物质生活的极大丰富，传统的月子期饮食习惯就要进行相应的调整，如果一味照搬就容易导致营养过剩，体重不仅难以恢复还有可能出现上升，所以饮食上应追求营养丰富、种类多样，但热量控制的原则。当然也不能为了恢复体重对饮食控制太过苛刻，少吃一顿饭或是大量减少某种营养素的摄入，这样都会对身体恢复或乳汁质量带来不利影响。

第2步

全母乳喂养

产后全母乳喂养的女性，一天的乳汁分泌量平均是850ml左右，全部喂养给宝宝相当于带走了570大卡的热量，这个热量消耗相当于一个体重55kg的女性以7千米/小时的速度连续跑步1.5-2小时，这个运动强度是很高的，产后女性在一段时间内是不可能达到这么大的运动量。

第3步

恢复腹壁肌肉力量

很多女性产后会发现自己的饭量大增，怎么吃都很难有饱腹感，针对这种情况要解决的是腹内压的问题，也就是恢复腹壁肌肉的力量，通过腹壁肌肉力量的增强恢复腹内压，使饱腹感的神经信号能快速传递到大脑。

第4步

作息规律的调整

产后女性由于照顾宝宝导致身体疲劳并且睡眠质量和时间都会出现下降，容易导致情绪问题发生，此时需要疏导自己的情绪，释放精神压力。在这种状况下家人的理解关心非常重要。除此之外，吃是最容易得到并满足的欲望，所以产后女性会摄入大量的食物来释放精神压力。这个时候按照中国老话说的做就可以了，宝宝醒你就醒，宝宝睡你就睡，尽量让自己的作息规律和宝宝同步，增加休息和睡眠的时间。

第5步

制定产后瘦身计划

产后妈妈在出月子后可以逐步的制定产后恢复计划并逐步执行，剖腹产的妈妈待这伤口长好之后开始，这样不仅仅可以达到产后恢复的目的，等能让妈妈们瘦身。拥有好身材！在宝宝未出生时妈妈们可以着手开始准备，了解产后恢复、产后瘦身等相关知识。尽可能的寻找专业的机构帮助产后恢复产后瘦身。建议妈妈们不要急于求成！

第6步

产后女性是一个需要关心、照顾的群体，作为家人不仅要知道如何带宝宝，还要尽可能多的了解她们生活的方方面面，只有这样才能更好的帮助产后妈妈，才能使!家庭更加的幸福！